Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
ve sinh phu nu
Cách thực hiện Paripurna Navasana và lợi ích của nó là gì
Navasana là một asana. Các biến thể bao gồm Paripurna Navasana, Ardha Navāsana, và ekapadanavasana. Tiếng Phạn: परिपूर्णनावासन; Paripurna - Toàn, Nav - Thuyền, Asana - Tư thế; Phát âm là - par- ee-POOR-nah nah-VAHS-anna.
Asana này, nếu được thực hiện với sự cống hiến và thực hành tuyệt vời, có thể cực kỳ mạnh mẽ. Tư thế Thuyền Trọn gói truyền sức mạnh và sự cân bằng trong cuộc sống của chúng ta, giống như một con tàu ổn định di chuyển bình tĩnh qua vùng biển động. Paripurna Navasana là sự thể hiện đầy đủ của tư thế yêu cầu mở rộng hoàn toàn cả cánh tay và chân, đồng thời cơ thể phải ở dạng chữ 'V' giống như một chiếc thuyền. Tư thế này thường được gọi là Naukasana.
1. Những điều bạn phải biết trước khi thực hiện Asana
2. Cách thực hiện Paripurna Navasana
3. Biện pháp phòng ngừa và chống chỉ định
4. Mẹo dành cho người mới bắt đầu
5. AdvancedPoseVariation
6. Lợi ích của tư thế thuyền đầy đủ
7. Khoa học đằng sau tư thế Paripurna Navasana
8. Chuẩn bị Tư thế
9. Tư thế theo dõi
Bạn phải đảm bảo giữ cho dạ dày và ruột rỗng trước khi thực hành tư thế này. Chuẩn bị bữa ăn của bạn ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi bạn thực hiện asana để thức ăn của bạn được tiêu hóa và có đủ năng lượng để bạn tiêu hao trong quá trình luyện tập.
Tốt nhất bạn nên tập yoga vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối.
Cấp độ: Trung cấp
Phong cách: Ashtanga Yoga
Thời lượng: 10 đến 60 giây
Lặp lại: Không
Giãn: Cơ gân, Hệ tiêu hóa
Tăng cường: Bụng, Cột sống, Gập hông
Đây là một số điểm lưu ý bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện asana này.
Là người mới bắt đầu, để chuẩn bị cho tư thế này, bạn có thể thực hiện khi ngồi trên ghế văn phòng.
Thận trọng: Tham khảo ý kiến huấn luyện viên của bạn trước khi thực hiện động tác này và chỉ thực hiện trên ghế vững chắc không có bánh xe.
Paripurna Navasana là tư thế đầy đủ, và không có hình thức nâng cao nào của tư thế này.
Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Paripurna Navasana.
Ngoài việc làm cho thân và tay chân của bạn và làm cho cột sống của bạn khỏe hơn, tư thế này dạy bạn rất nhiều điều về bản thân - hơi thở, cảm xúc, khoảng chú ý và bản chất của bạn. Khi luyện tập, asana này sẽ di chuyển ra ngoài cơ thể bạn, tức là các cơ quan, dây thần kinh, xương và cơ, và thâm nhập vào cốt lõi của con người bạn. Tư thế này yêu cầu bạn kéo cột sống, bụng, ngực, bả vai, vùng phía trước của thân và xương chậu của bạn vào trung tâm khi cánh tay và chân của bạn giữ vững và ổn định. Khi bạn tham gia toàn bộ cơ thể vào Tư thế Thuyền Hoàn toàn, bạn cảm thấy mạnh mẽ, cả về thể chất và tinh thần.
Khi tâm trí bạn bị phân tâm trong tư thế này, bạn sẽ có xu hướng mất thăng bằng. Đảm bảo bạn tìm được sự ổn định khi thả lỏng cơ mặt và thư giãn. Đây là chìa khóa để tìm kiếm sự ổn định và cân bằng. Thở bình thường.
Tư thế này hoạt động trên các cơ ở cốt lõi, nhưng nó rất khác với các động tác gập bụng bạn làm ở phòng tập thể dục. Khi bạn kéo xương sườn ra khỏi bụng, bạn sẽ học được cách kéo căng cũng như đồng thời hóp bụng. Bạn kéo dài phần trước của cơ thể trong tư thế này, và đó là yêu cầu khi bạn thực hành Pranayama. Điều này tác động và cải thiện hơi thở của bạn khi bạn thực hành asana này mỗi ngày.
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Có rất nhiều hành động và rất nhiều nỗ lực để hoàn thiện tư thế này. Nhưng nếu bạn tìm thấy sự cân bằng đó, nó sẽ giúp bạn điều chỉnh và làm dịu cảm xúc, cơ thể và tâm trí của bạn.